Drabinka

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie górnej partii pleców, mięśnie barków

i ramion oraz wzmacnia mięśnie brzucha.

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: Złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak,

aby unieść brodę ponad poziom drążka. Powoli opuszczać, powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: Stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek.

Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha,

wytrzymać chwilę, opuścić.

Powtarzać ćwiczenie.

Podciąg nóg

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia: Wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

Instrukcja:

Podciąganie nóg: Rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami

do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha,

wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Pompki na poręczach: Oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na

wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało,

uginając ręce w łokciach.